Conseils pour augmenter le lait maternel par un diététicien.

Le lait maternel ne se contente pas de fournir les nutriments dont les bébés ont besoin, mais renforce également leur immunité, a déclaré la diététicienne Gizem Aydın Amil, qui a proposé diverses recommandations pour augmenter la production de lait maternel.

“Le lait maternel ne se limite pas à fournir les nutriments nécessaires aux bébés, il renforce également leur système immunitaire, soutient leur santé à long terme et renforce les liens psychologiques. C’est pourquoi il existe certains éléments clés que les mères doivent prendre en compte pour augmenter la production de lait,” a expliqué la spécialiste de la nutrition et de la diététique de l’hôpital Çakmak Erdem, Gizem Aydın Amil, partageant des informations importantes pour aider les mères à augmenter le lait maternel, qui est la source de nutrition la plus importante pour la croissance saine de leurs bébés.

“Les anticorps qu’il contient aident à protéger les bébés contre les infections”

Le lait maternel est la source de nutrition idéale pour les bébés dès la naissance. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les bébés soient exclusivement allaités au lait maternel pendant les six premiers mois. Le lait maternel contient des protéines, des graisses, des vitamines, des minéraux et des anticorps nécessaires à la croissance et au développement des bébés. Dyt. Gizem Aydın Amil a déclaré : “Le lait maternel est le premier vaccin des bébés. Les anticorps qu’il contient aident à protéger les bébés contre les infections. Les bébés allaités ont un risque plus faible de développer un diabète de type 1, de l’asthme, de l’obésité et le syndrome de mort subite du nourrisson. De plus, les nutriments fournis par le lait maternel soutiennent le développement mental et physique des bébés.”

Les moyens d’augmenter la production de lait

Dyt. Gizem Aydın Amil a énuméré quelques méthodes simples mais efficaces pour augmenter le lait maternel :

Allaitement régulier : “Plus vous allaitez votre bébé souvent, plus votre production de lait augmente. La fréquence des tétées affecte directement la production de lait de la mère. Le réflexe de succion des bébés est un mécanisme naturel qui stimule la production de lait. Allaiter votre bébé chaque fois qu’il le demande augmente à la fois la quantité et la qualité du lait. Chaque fois que votre bébé souhaite téter, l’allaiter stimule la production de lait.”

Consommation de liquides : “L’eau constitue 87 % du lait maternel. Boire suffisamment d’eau soutient la production de lait maternel. Boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour augmente la qualité et la quantité du lait maternel. De plus, les boissons lactées, l’eau minérale naturelle, le compote de fruits sans sucre, les jus de fruits frais et les tisanes contribuent également à l’apport en liquides. De plus, pour certaines mères, les tisanes chaudes (en particulier le fenouil, l’anis, la camomille, le tilleul) peuvent avoir un effet stimulant sur la lactation.”

Régime équilibré et nutritif : “Pour améliorer la qualité du lait maternel, les habitudes alimentaires doivent être prises en compte. Une alimentation riche augmente la production de lait. Il peut être bénéfique d’inclure les aliments suivants dans votre régime :

Légumes à feuilles vertes : Les légumes comme les épinards, la pourpier, le persil, la roquette et la bette à carde sont riches en calcium, en fer et en folate. Ces aliments riches en phytoestrogènes contribuent à l’augmentation des hormones responsables de la lactation.

Céréales complètes : Les céréales complètes comme l’avoine et le riz brun fournissent de l’énergie et soutiennent la production de lait.

Sources de protéines de qualité : La viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers sont des sources de protéines qui augmentent la production de lait et la qualité du lait maternel.

Fruits à coque et graines : Les aliments comme les amandes, les noix, les noisettes, les graines de chia et le sésame sont également riches en calcium et en oméga-3.

Fruits : En particulier les fruits secs, l’avocat, la banane, le kiwi et les fraises ; riches en fibres, vitamines et minéraux, ils fournissent de l’énergie.”

Repos et gestion du stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur la production de lait. Il est très important que les nouvelles mères se reposent suffisamment et prennent du temps pour elles-mêmes. Dyt. Amil a déclaré : “Les exercices de respiration, la méditation et les promenades légères peuvent être bénéfiques pour gérer le stress. De plus, faire attention à son rythme de sommeil soutient également la production de lait. Je rappelle aux mères qu’elles doivent prendre des moments de repos et prendre soin d’elles-mêmes.”

Aliments qui augmentent la production de lait

“Il est connu que certains aliments ont un effet stimulant sur la lactation. Il peut être bénéfique d’ajouter ces aliments à votre régime quotidien,” a déclaré Dyt. Amil en énumérant les aliments :

Fenouil : “C’est une plante naturelle qui augmente la production de lait. Boire du thé de fenouil ou l’utiliser dans les plats peut être efficace.”

Riz brun, produits à grains entiers et avoine : “Ces aliments riches en fibres et en fer régulent la pression artérielle et apaisent la mère, réduisant ainsi son stress potentiel. Cela joue un rôle efficace dans l’augmentation de la production de lait en stimulant la sécrétion d’hormones comme l’ocytocine et la prolactine. De plus, l’avoine aide le lait à progresser dans les canaux. Chaque jour, des flocons d’avoine peuvent être consommés au cours des repas.”

Romarin, basilic et ail : “Ils contiennent beaucoup de vitamines C et K. Ils peuvent augmenter la production de lait sans changer le goût du lait. Ils peuvent être intégrés à l’alimentation en les utilisant dans les repas.”

Cumin : “Il a des propriétés carminatives et augmente le lait maternel.”

Carottes et jus de carotte : “Les carottes, qui sont un aliment phytoestrogène, fournissent de l’énergie à la mère grâce à leur teneur en bêta-carotène et en vitamine A, et augmentent la qualité du lait.”

Eau minérale : “Les eaux minérales entièrement naturelles riches en minéraux régulent la pression artérielle, maintiennent l’équilibre du corps et contribuent à l’augmentation de la production de lait de la mère.”

Noix, amandes, noisettes et tahini : “Riches en acides gras oméga-3 et en calcium, ils fournissent de l’énergie à la mère. En particulier, l’utilisation quotidienne d’une cuillère à soupe de tahini avec du miel ou ajoutée aux salades augmente la production et la qualité du lait maternel.”

Poissons gras : “Les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le maquereau et les anchois, qui sont une source importante de protéines, sont riches en B-12 et en oméga-3. Le DHA, nécessaire au développement du système nerveux du bébé, se trouve en grande quantité dans le saumon. Ces composants sont également considérés comme bénéfiques pour la dépression post-partum, en plus d’augmenter le lait maternel.”

Lait et produits laitiers : “Des aliments comme le lait et le yaourt augmentent la qualité et la valeur nutritive du lait de la mère grâce à leur teneur en calcium.”

Fruits secs : “La consommation de fruits secs comme les abricots, les figues et les dattes peut augmenter le taux de prolactine, l’hormone qui stimule la production de lait dans le corps.”

Raisins blancs frais : “Un puissant antioxydant riche en vitamines B, C, E, calcium, phosphore et fer. Il est connu pour réduire le stress des mères allaitantes, être bénéfique contre la fatigue et augmenter le lait maternel.”

Légumineuses : “Riches en fer, les légumineuses sèches augmentent non seulement la quantité de lait maternel, mais également sa qualité. Cependant, elles peuvent parfois causer des problèmes de gaz, donc la quantité à consommer doit être surveillée. Pour ceux qui n’ont pas de problèmes de gaz, il est possible d’incorporer des légumineuses sèches comme les haricots, les pois chiches et les lentilles dans les repas de midi ou du soir 3 à 4 fois par semaine.”

Betterave rouge : “Peut être consommée cuite ou crue, la betterave rouge a des propriétés purificatrices du sang. Elle augmente la qualité du lait maternel.”

Conseils supplémentaires

Conservation du lait : “Le lait exprimé peut être conservé en toute sécurité à température ambiante pendant 4 heures, au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours et au congélateur pendant 6 mois. Lors du stockage du lait maternel, des récipients en verre stériles ou en plastique hermétique sans BPA doivent être utilisés. De plus, il est utile d’écrire la date et l’heure sur chaque récipient lors du stockage du lait.”

Décongélation du lait maternel : “Le lait sorti du congélateur peut être décongelé au réfrigérateur ou sous l’eau froide. Vous ne devez jamais le décongeler au micro-ondes, car cela peut ne pas chauffer le lait uniformément et diminuer sa valeur nutritive.”

Positions d’allaitement : “Prendre des positions confortables lors de l’allaitement facilite le processus d’allaitement et soutient un meilleur écoulement du lait. Se sentir à l’aise pendant l’allaitement réduit le niveau de stress.”

Soutien social : “Recevoir du soutien de la famille et des amis peut aider les mères à se sentir plus en sécurité. Les comportements positifs de la famille et des amis réduisent le stress de la mère. Ces comportements augmentent la production de lait de la mère. Partager les expériences des mères peut également être psychologiquement bénéfique.”

Contrôle régulier du poids : “Bien que la perte de poids pendant l’allaitement soit naturelle, il est important d’éviter une perte de poids excessive. Avoir un régime équilibré et un apport calorique suffisant est un facteur critique pour la production de lait. Pendant cette période, des régimes de choc à faible teneur en calories ne doivent absolument pas être appliqués. Cependant, il est également recommandé d’éviter la surconsommation de tous les aliments connus pour augmenter le lait maternel.”

Enfin, le lait maternel est une source de nutrition vitale pour les bébés et les mères doivent prêter attention à leurs habitudes alimentaires pour soutenir ce processus. Dyt. Gizem Aydın Amil a conclu : “En plus de ces recommandations pour augmenter le lait maternel, il est également très important que les mères se sentent bien. Elles ne devraient pas hésiter à demander du soutien lorsqu’elles en ont besoin.”