Augmentez votre vigilance concernant votre alimentation avec l’augmentation des températures

La nutritionniste Gizem Şimşek Aktaş, soulignant que les habitudes alimentaires changent avec les températures estivales, a déclaré que les fruits généralement choisis comme repas principal pendant les mois d’été devraient être consommés en tant que collation, et a souligné qu’il est nécessaire d’ajouter du cacık aux repas principaux pour contrôler l’appétit et perdre du poids.
La nutritionniste Aktaş, affirmant que les habitudes alimentaires changent avec l’augmentation de la chaleur, a déclaré que pour se rafraîchir et manger léger, la consommation de fruits a augmenté, mais a souligné que bien que la consommation de fruits soit bénéfique, elle ne devrait pas dépasser une portion en termes de calories et de glycémie, en ajoutant que ‘Étant donné que la portion de fruits que vous mangerez à la place du repas principal ne se limitera pas à une seule portion, nous devrions manger des fruits en collation et non pas pendant les repas principaux. De cette manière, nous contrôlons notre appétit et consommons des calories de manière équilibrée’ a-t-elle ajouté.
Soulignant que la pastèque est particulièrement appréciée lors des dîners, Aktaş a déclaré que bien que 90% de la pastèque soit de l’eau, le reste contient du sucre et une consommation excessive peut entraîner une augmentation de la glycémie et une prise de poids, soulignant qu’il est nécessaire de consommer les portions de manière contrôlée.
‘Ajoutez absolument du cacık à vos repas principaux’
Insistant sur l’importance de présence de cacık sur la table pour contrôler l’appétit et le poids pendant les mois d’été, la nutritionniste Gizem Şimşek Aktaş a déclaré : ‘Ajoutez absolument du cacık à vos repas principaux. Les nutriments dans le cacık sont particulièrement importants pour ceux qui veulent maigrir. Le yaourt est très bénéfique pour ceux qui se plaignent de leur abdomen. De plus, des recherches ont montré que ceux qui ne mangent pas de yaourt lors des repas du soir perdent moins de poids, tandis que ceux qui en mangent perdent plus. C’est pourquoi le yaourt est extrêmement important pour nous. Il contient des protéines, du calcium, du phosphore et de la vitamine B12. Ceux-ci nous aident à perdre du poids, nous le recommandons vivement’.
‘Accélérez votre métabolisme et augmentez la combustion des graisses’
Soulignant que le cacık peut être enrichi avec différentes épices et même être consommé seul en tant que repas principal, Aktaş a déclaré : ‘Bien sûr, nous pouvons l’enrichir avec des épices comme la menthe et l’aneth. De plus, en ajoutant de la roquette et un peu de noix à votre cacık, vous pouvez en faire un dîner léger et équilibré. Cela peut être un bon repas pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir leur poids. Voici un petit conseil que je vais vous donner; en ajoutant du piment rouge à votre cacık, vous pouvez accélérer votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses’ a-t-elle déclaré.
Conseils nutritionnels
Recommandant de privilégier des repas légers à table avec l’augmentation de la chaleur, Aktaş, soulignant l’importance de ne pas prendre de poids et de bien manger, a déclaré :
‘Il est bon de commencer la journée avec une protéine de qualité, en mangeant un œuf. Mais en été, la plupart des gens hésitent à manger des œufs. Ils peuvent alors se tourner vers du fromage blanc comme du fromage cottage ou consommer en toute sécurité une tranche de fromage, de la tomate, du concombre. Ils peuvent également consommer des olives ou des noix qui sont une source de graisses saines. En moyenne, ils peuvent consommer une à deux tranches de pain complet. Pour le déjeuner, un plat léger de légumes, accompagné d’un bol de cacık et d’une ou deux tranches de pain selon la personne, peut être consommé légèrement. Entre les repas, une portion de fruit, accompagnée de 2 à 3 noix, 10 à 15 amandes ou noisettes peut être consommée. Pour le dîner, ils peuvent consommer 100 à 150 grammes de viande grillée et une salade sans matières grasses’.
Aktaş, soulignant que le corps a besoin de plus d’eau avec la chaleur, a déclaré qu’il est nécessaire de consommer entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour.