Pendant un examen, vous pouvez vous débarrasser du stress en essayant de le gérer avec un petit exercice de respiration.

À quelques jours du Concours d’entrée aux établissements d’enseignement supérieur de 2024 (YKS), l’anxiété des étudiants envers l’examen augmente progressivement. En particulier, malgré leur succès, les conseils partagés par la psychologue clinicienne Dr. Esra Gül Koçyiğit avec les étudiants sur la manière de faire face au stress et à l’anxiété pendant l’examen, ainsi que des conseils généraux pour la dernière semaine, sont de plus en plus appréciés. Koçyiğit a décrit l’exercice facile à faire pendant l’examen comme suit : “S’ils se sentent très excités pendant l’examen, ils doivent s’asseoir confortablement, mettre leurs mains sur leurs genoux et couvrir leur bouche. Ils devraient respirer par le nez en comptant jusqu’à 4, retenir leur respiration en comptant jusqu’à 8, puis expirer lentement en comptant jusqu’à 8”.
Le Concours d’entrée aux établissements d’enseignement supérieur de 2024 (YKS 2024) se déroulera le 8 juin avec la 1ère Session (TYT), le 9 juin avec la 2ème Session (AYT) et la 3ème Session (YDT) en Langue Étrangère. À l’approche de l’examen, le stress, l’anxiété et l’excitation chez les étudiants augmentent. Pour augmenter les chances de réussite, il est très important de savoir comment gérer l’anxiété liée à l’examen. À une semaine de l’examen, le Dr. Esra Gül Koçyiğit, professeur et membre du département de psychologie de l’Université Altınbaş, a partagé des recommandations à la fois aux candidats à l’université et à leurs familles, soulignant que “l’anxiété liée à l’examen est une émotion négative qui entrave l’utilisation des connaissances acquises par les étudiants, pouvant ainsi réduire le succès”.
“Ils devraient faire des exercices de relaxation musculaire pendant 10 minutes chaque jour”. Parmi les symptômes de l’anxiété liée à l’examen, le Dr. Koçyiğit a souligné la transpiration, les tremblements, les maux de ventre et de tête, les troubles de la concentration, l’incapacité à se rappeler ce qui a été appris auparavant, en indiquant que “pour cela, la chose la plus fondamentale à faire est les exercices. Des exercices de respiration, de relaxation musculaire peuvent être pratiqués. Peu de temps avant l’examen, les étudiants peuvent se détendre physiquement et mentalement en faisant chaque jour 10 minutes d’exercices de relaxation musculaire. Qu’ils fassent aussi des exercices de respiration. Cela peut être considéré comme un travail très pratique qui peut être appliqué rapidement, créant une intégrité mentale, physique, émotionnelle et spirituelle et offrant des avantages importants” a-t-elle expliqué.
“S’ils le font pour la première fois, ils ne devraient pas le faire plus de 3 fois pendant l’examen”. Koçyiğit a déclaré que pendant l’examen, en cas de perturbation du contrôle ou si l’étudiant se sentait mal, ils pourraient faire des exercices de respiration pour se calmer, en disant “S’ils se sentent très excités pendant l’examen, qu’ils fassent des exercices de respiration. Ils doivent s’asseoir confortablement, mettre leurs mains sur leurs genoux et couvrir leur bouche. Ils devraient respirer par le nez en comptant jusqu’à 4, retenir leur respiration en comptant jusqu’à 8, puis expirer lentement en comptant jusqu’à 8. Si c’est la première fois qu’ils le font, je recommande de ne pas le faire plus de 3 fois. Parce que faire trop d’exercices de respiration peut provoquer des vertiges. C’est pourquoi il est utile de le faire 3 fois avant le début de l’examen”.
“Ils devraient éviter les activités pouvant causer des blessures physiques”. Soulignant l’importance des activités physiques, le Dr. Koçyiğit a déclaré que “Ils peuvent faire de courtes promenades quotidiennes sans forcer leur corps. La natation peut être une option. Cependant, ils devraient éviter les activités pouvant causer des blessures physiques. Les petits exercices qu’ils font amélioreront la qualité de leur sommeil. Ainsi, avec la libération d’endorphines, l’étudiant adoptera un meilleur état d’esprit”.
“Ils devraient remplacer les pensées négatives par des phrases positives”. Le Dr. Koçyiğit a également conseillé pour cette période où les pensées négatives sont intenses que “Pendant cette période, les pensées négatives viennent généralement à l’esprit. Au lieu de dire ‘Je ne peux pas le faire, je n’y arriverai pas, l’examen sera très difficile, tout le monde sera meilleur que moi’, ils devraient dire ‘Je vais essayer de faire de mon mieux’, ‘Je peux être un peu excité’. En créant des phrases alternatives et en ne se concentrant pas sur ces pensées négatives, ils peuvent faire face à l’anxiété liée à l’examen”.
“Ils devraient se réveiller en fonction de l’heure de l’examen la semaine précédant l’examen”. Soulignant que l’une des causes de l’anxiété est en fait une qualité de sommeil insuffisante, le Dr. Koçyiğit a déclaré que “Les étudiants doivent faire très attention à leur sommeil la semaine précédant l’examen. Ainsi, ils pourront mieux faire face à l’anxiété liée à l’examen. Se lever et se coucher à la même heure, établir un rythme de sommeil régulier est important. Je recommande particulièrement ceci : la semaine précédant l’examen, qu’ils se réveillent à l’heure à laquelle ils se lèveront le jour de l’examen. Ils doivent aussi faire attention à leur alimentation. Ils devraient éviter le sucre et les glucides. Pour éviter des conséquences négatives, ils ne devraient pas manger des aliments qu’ils n’ont jamais essayés auparavant le jour de l’examen” a-t-elle ajouté.
“Les examens affectent non seulement les étudiants mais aussi les familles”. Enfin, soulignant que l’examen affecte non seulement les étudiants mais aussi les familles, le Dr. Koçyiğit a également fait les recommandations suivantes aux familles : “Les familles doivent contrôler leur anxiété. S’ils ont du mal à contrôler cela, ils doivent absolument demander l’aide d’un expert. Les parents doivent faire attention à leurs paroles. Ils peuvent sembler très calmes, mais ils peuvent refléter leur anxiété à leurs enfants par leur langage corporel. Ils doivent être prudents à ce sujet. Ils peuvent offrir un soutien inconditionnel à leurs enfants. Cela signifie qu’ils devraient toujours partager avec leurs enfants qu’ils les aiment, qu’ils ne perdront rien de leur valeur, qu’ils réussissent ou échouent. Ne pas comparer leurs enfants avec d’autres enfants est également très important”.