Consejos del Psicólogo Expert Ekici para los estudiantes que van a tomar un examen

Esta semana en Turquía, antes del Examen de Transición a la Escuela Secundaria que se llevará a cabo este fin de semana y del Examen de Instituciones de Educación Superior (YKS) que se realizará el 8 y 9 de junio, los expertos dieron una serie de recomendaciones a los estudiantes. La Psicóloga Clínica Especialista Seden Celep Ekici, que trabaja en el Hospital Imperial Privado y que hizo declaraciones sobre el tema, recordó que a medida que se acerca la fecha del examen, los estudiantes pueden experimentar un aumento en sus niveles de ansiedad. Ekici dijo: “En los estudiantes que experimentan niveles intensos de ansiedad, se pueden observar numerosos síntomas mentales y físicos como distracción intensa, falta de deseo de estudiar, incapacidad para comprender lo que leen, falta de apetito, insomnio, olvido, náuseas, mareos, aceleración del ritmo cardíaco, entre otros. Entre las razones por las cuales nuestros estudiantes experimentan esta ansiedad se encuentran el significado que le asignan al examen, la evaluación negativa del resultado del examen, la focalización en el resultado en lugar del proceso del examen, la falta de confianza en su conocimiento y habilidades relacionadas con el examen, la idea de que se evalúa su personalidad en lugar de su conocimiento, sentir una responsabilidad excesiva hacia sus familias y la idea de que el resultado del examen será catastrófico. Estos síntomas dificultan los preparativos relacionados con el examen y afectan negativamente su rendimiento. Aprender a controlar sus pensamientos negativos ayudará a los estudiantes a mostrar lo que saben en el examen. Es crucial aceptar que en los exámenes se evalúa el nivel de conocimiento, no el valor de la personalidad. No se debe considerar el examen como el único criterio de felicidad y éxito en el futuro. Se debe aceptar que el examen es parte de la vida educativa y seguir el camino en consecuencia. Los estudiantes deben ver el examen como una etapa que deben superar y enfocarse en el proceso. Los padres deben apoyar a sus hijos, no reflejarles sus propias ansiedades y actuar cuidadosamente en este proceso. Es importante que los padres conozcan bien a sus hijos, tengan expectativas realistas y no basen su relación con sus hijos en el examen”. “Los estudiantes no deben preocuparse por experimentar cierto nivel de emoción” Ekici, quien enfatizó que los estudiantes deben internalizar que la ansiedad es una emoción normal, dijo: “Porque la ansiedad es una emoción natural y necesaria. La ansiedad experimentada a cierto nivel nos hace estar alerta y conscientes de posibles situaciones. Por ejemplo, cuando ves una película de aventuras, te enfocas mejor en la película a medida que aumenta la tensión y no tienes idea de lo que está sucediendo a tu alrededor, concentrándote completamente en la pantalla. Como ves, la emoción experimentada a cierto nivel cierra nuestra mente a estímulos externos. Por lo tanto, los estudiantes no deben preocuparse por experimentar cierto nivel de emoción. Si los estudiantes se hacen la pregunta constante de qué sucederá si no aprueban el examen, y esta pregunta queda sin respuesta en sus mentes, se sentirán más inquietos. Si pueden encontrar una respuesta adecuada a esta pregunta, deja de ser una pesadilla y, al tener una respuesta clara, pierde su encanto. Siempre debes tener un plan B además de un plan A. Tener alternativas ayuda a reducir la ansiedad intensa que una persona pueda experimentar”. “Deben prestar atención a que sus expectativas sean realistas” La Psicóloga Clínica Especialista Seden Celep Ekici, señaló que la intensa ansiedad afecta negativamente el rendimiento y dijo lo siguiente: “Porque cuando te enfrentas a una situación inesperada que está fuera del objetivo que se desea alcanzar, la decepción que surgirá al no tener otro plan esperado aliviará y, de esta manera, te sentirás más tranquilo. Debes prestar atención a que tus expectativas sean realistas. No te agotes pensando en malos resultados la noche anterior al examen, cambia tu enfoque cuando te vengan pensamientos negativos. Presta atención a tu patrón de sueño y alimentación. Intenta aprovechar al máximo el tiempo durante el examen. Enfócate en el tiempo del examen y en utilizar tu rendimiento de la mejor manera posible, en lugar de enfocarte en el resultado. Dirige tu atención a tu folleto de examen y a tus respuestas, no a otros candidatos, ruidos o distracciones en el entorno. Aprende técnicas para reducir la ansiedad antes del examen. Busca ayuda de un especialista cuando no puedas manejar ciertas situaciones. El examen no es el fin de nada, es el comienzo de muchas cosas. Es posible identificar tus pensamientos negativos y cambiarlos, así como hacer que este proceso sea más saludable con ciertas tácticas de examen. El examen no mide tu valor. Para que una persona se sienta valiosa, debe amarse incondicionalmente, sin importar la situación en la que se encuentre. Ignora las negatividades que te afecten. El método de afrontamiento del examen de cada individuo debe ser único, por lo que debes consultar a un especialista para adquirir métodos y técnicas adecuados.