Presta atención a tu alimentación en aumento de las temperaturas

La dietista Gizem Şimşek Aktaş, quien señala que los hábitos alimenticios cambian con el aumento de las temperaturas, mencionó que en los meses de verano, la fruta preferida para la comida principal debe consumirse como refrigerio, y que para controlar el apetito y perder peso, es necesario agregar cacık a las comidas principales.

Aktaş, quien expresa que los hábitos alimenticios cambian con el aumento de las temperaturas, explicó que para refrescarse y comer ligero, el consumo de frutas aumenta, pero advirtió que, aunque consumir frutas es beneficioso, no se debe exceder una porción debido a que tanto las calorías como el azúcar en la sangre pueden aumentar, por lo que es recomendable consumir solo una porción de fruta en lugar de una comida principal, y consumir las frutas como refrigerio. De esta manera, se controla el apetito y se obtiene una ingesta calórica equilibrada.

Destacó que especialmente en las cenas, la sandía es muy popular, a pesar de que el 90% de su contenido es agua, el 10% restante contiene azúcar, por lo que su consumo excesivo puede provocar aumentos en los niveles de azúcar en la sangre y el aumento de peso, por lo que es necesario consumir porciones de manera controlada.

“Agregue cacık a sus comidas principales”

La dietista Gizem Şimşek Aktaş enfatizó la importancia de tener cacık en las comidas para controlar el apetito y el peso durante los meses de verano, y dijo: “Agregue cacık a sus comidas principales. Los nutrientes en el cacık son especialmente importantes para aquellos que quieren adelgazar. El yogur es muy beneficioso para aquellos que se quejan de la zona abdominal. Además, en investigaciones se ha observado que aquellos que no consumen yogur en la cena pierden menos peso, mientras que aquellos que lo consumen adelgazan más. Por lo tanto, el yogur es extremadamente importante para nosotros. Contiene proteínas, calcio, fósforo, vitamina B12. Estos son útiles para perder peso, por lo que lo recomendamos encarecidamente”.

“Acelere su metabolismo y aumente la quema de grasa”

Aktaş señaló que cacık se puede enriquecer con diferentes especias e incluso se puede consumir solo como comida principal, y dijo: “Por supuesto, podemos enriquecerlo con especias como menta y eneldo. Además, agregando verdolaga y un poco de nuez al cacık, podemos convertirlo en una cena equilibrada y ligera. Será una buena comida para aquellos que quieren perder peso o mantenerse en forma. Aquí hay un pequeño consejo para usted: agregue pimienta roja a su cacık para acelerar su metabolismo y aumentar la quema de grasa”.

Recomendación nutricional

Aktaş, quien recomienda optar por alimentos ligeros en las mesas con el aumento de las temperaturas, haciendo hincapié en la importancia de no aumentar de peso y de una alimentación saludable, dijo lo siguiente:

“Es recomendable empezar el día con una proteína de calidad, como un huevo. Pero en verano, muchas personas evitan comer huevos. En su lugar, pueden optar por queso cottage, o consumir con confianza una rebanada de queso, tomate, pepino. También pueden consumir aceitunas o nueces, que son fuentes saludables de grasa. En promedio, pueden consumir una o dos rebanadas de pan integral de trigo. Para el almuerzo, pueden comer un plato ligero de verduras, acompañado de un plato de cacık, junto con una o dos rebanadas de pan, y comer de manera ligera. Entre comidas, pueden consumir una porción de fruta, junto con 2-3 nueces, 10-15 almendras o avellanas. Para la cena, pueden consumir 100-150 gramos de carne a la parrilla y una ensalada sin grasas”.

Aktaş explicó que con el calor, el cuerpo necesita más agua, y dijo que es necesario consumir entre 2,5 y 3 litros de agua al día.