Tipps zur Steigerung der Muttermilchproduktion von der Ernährungsberaterin

Stillmutter, die nicht nur die Nährstoffe liefert, die Babys benötigen, sondern auch das Immunsystem stärkt, erklärt Diätassistentin Gizem Aydın Amil und gibt verschiedene Tipps zur Steigerung der Milchproduktion.

“Muttermilch liefert nicht nur die Nährstoffe, die Babys benötigen, sondern stärkt auch ihr Immunsystem, unterstützt ihre langfristige Gesundheit und stärkt die psychologische Bindung. Daher gibt es einige grundlegende Faktoren, auf die Mütter achten sollten, um die Milchproduktion zu steigern,” sagt Gizem Aydın Amil, Ernährungs- und Diät-Expertin am Çakmak Erdem Krankenhaus, und teilt wichtige Informationen, die Müttern helfen, die für das gesunde Wachstum ihrer Babys wichtigste Nahrungsquelle, die Muttermilch, zu erhöhen.

“Die Antikörper darin helfen, Babys vor Infektionen zu schützen”

Muttermilch ist die ideale Nahrungsquelle für die Ernährung von Babys ab der Geburt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Babys in den ersten sechs Monaten ausschließlich mit Muttermilch gefüttert werden. Muttermilch enthält die für das Wachstum und die Entwicklung von Babys notwendigen Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Antikörper. Dyt. Gizem Aydın Amil sagt: “Muttermilch ist die erste Impfung für Babys. Die Antikörper darin helfen, Babys vor Infektionen zu schützen. Babys, die mit Muttermilch gefüttert werden, haben ein geringeres Risiko, an Typ-1-Diabetes, Asthma, Fettleibigkeit und plötzlichem Kindstod zu erkranken. Darüber hinaus unterstützen die Nährstoffe in der Muttermilch die geistige und körperliche Entwicklung der Babys.”

Wege zur Erhöhung der Milchproduktion

Dyt. Gizem Aydın Amil nennt einige einfache, aber effektive Methoden zur Steigerung der Milchproduktion:

Regelmäßiges Stillen: “Je häufiger Sie Ihr Baby stillen, desto mehr Milch produzieren Sie. Die Häufigkeit des Stillens beeinflusst direkt die Milchproduktion der Mutter. Der Saugreflex der Babys ist ein natürlicher Mechanismus, der die Milchproduktion steigert. Ihr Baby jedes Mal zu stillen, wenn es danach verlangt, erhöht sowohl die Menge als auch die Qualität der Milch. Jedes Mal, wenn Ihr Baby saugen möchte, fördert das das Stillen die Milchproduktion.”

Flüssigkeitsaufnahme: “Wasser macht 87% der Muttermilch aus. Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt die Milchproduktion. Täglich mindestens 2-3 Liter Wasser zu trinken, erhöht die Qualität und Menge der Muttermilch. Darüber hinaus tragen auch Milchgetränke, stilles Mineralwasser, ungesüßter Fruchtkompott, frische Fruchtsäfte und Kräutertees zur Flüssigkeitsaufnahme bei. Außerdem können für einige Mütter warme Kräutertees (insbesondere Fenchel, Anis, Kamille, Lindenblüten) eine milchsteigernde Wirkung haben.”

Ausgewogene und nahrhafte Ernährung: “Um die Qualität der Muttermilch zu erhöhen, sollten die Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt werden. Eine reichhaltige Ernährung steigert die Milchproduktion. Besonders folgende Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann vorteilhaft sein:

Grünes Blattgemüse: Gemüse wie Spinat, Portulak, Petersilie, Rucola und Mangold sind reich an Kalzium, Eisen und Folsäure. Diese Nahrungsmittel, die Phytoöstrogene enthalten, tragen zur Erhöhung der Hormone bei, die die Milchproduktion anregen.

Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis geben Energie und unterstützen die Milchproduktion.

Hochwertige Proteinquellen: Rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind Proteinquellen, die die Milchproduktion und die Qualität der Muttermilch erhöhen.

Nüsse und Samen: Nahrungsmittel wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Chiasamen und Sesam sind auch reich an Kalzium und Omega-3.

Obst: Besonders Trockenfrüchte sowie Avocado, Banane, Kiwi und Erdbeeren sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und liefern Energie.”

Ruhe und Stressmanagement

Stress kann die Milchproduktion negativ beeinflussen. Es ist sehr wichtig, dass neue Mütter ausreichend Ruhe finden und sich Zeit für sich selbst nehmen. Dyt. Amil erklärt: “Atemübungen, Meditation und sanfte Spaziergänge können hilfreich sein, um mit Stress umzugehen. Auch auf den Schlafrhythmus zu achten, unterstützt die Milchproduktion. Ich erinnere die Mütter daran, sich Ruhezeiten zu gönnen und auf sich selbst zu achten.”

Milchsteigernde Nahrungsmittel

“Es ist bekannt, dass einige Nahrungsmittel eine milchsteigernde Wirkung haben. Diese Nahrungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, kann vorteilhaft sein,” sagt Dyt. Amil und listet die Nahrungsmittel auf:

Fenchel: “Eine natürliche Pflanze, die die Milchproduktion steigert. Fencheltee zu trinken oder ihn in Gerichte einzufügen, kann effektiv sein.”

Brauner Reis, Vollkornprodukte und Hafer: “Diese Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Eisen sind, regulieren den Blutdruck und beruhigen die Mutter, wodurch potenzieller Stress abgebaut wird. Dadurch spielen sie eine effektive Rolle bei der Wiederfreisetzung der Hormone Oxytocin und Prolaktin, die die Milchproduktion anregen. Außerdem hilft Hafer, die Milch durch die Kanäle zu transportieren. Täglich kann in den Mahlzeiten Haferflocken gewählt werden.”

Rosmarin, Basilikum und Knoblauch: “Enthalten viel Vitamin C und K. Sie können die Milchproduktion steigern, ohne den Geschmack der Milch zu verändern. Sie können in der Ernährung durch Verwendung in Gerichten integriert werden.”

Kreuzkümmel: “Hat eine gasfördernde Eigenschaft und steigert die Muttermilch.”

Karotten und Karottensaft: “Karotten, die ein phytoöstrogenes Lebensmittel sind, geben der Mutter Energie und steigern durch ihren Beta-Carotin- und Vitamin A-Gehalt die Qualität der Milch.”

Mineralwasser: “Mineralwasser, das reich an Mineralien ist und völlig natürlich ist, reguliert den Blutdruck, sorgt für das Gleichgewicht im Körper und trägt zur Steigerung der Milchproduktion der Mutter bei.”

Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Tahini: “Sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Kalzium und geben der Mutter Energie. Besonders die tägliche Verwendung eines Esslöffels Tahini, entweder mit Melasse oder als Salatzutat, erhöht die Milchproduktion und -qualität der Mutter.”

Fettreiche Fische: “Fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen, Makrele und Anchovis sind eine wichtige Proteinquelle und reich an B-12 und Omega-3. DHA, das für die Entwicklung des Nervensystems des Babys notwendig ist, kommt in Lachs in großen Mengen vor. Man geht davon aus, dass diese Komponenten, die nicht nur die Muttermilch steigern, auch bei postpartalen Depressionen hilfreich sind.”

Milch und Milchprodukte: “Lebensmittel wie Milch und Joghurt erhöhen durch ihren Kalziumgehalt die Qualität und Nährstoffdichte der Muttermilch.”

Trockenfrüchte: “Der Verzehr von Trockenfrüchten wie Aprikosen, Feigen und Datteln kann den Prolaktinspiegel im Körper erhöhen, der die Milchproduktion steigert.”

Frische weiße Trauben: “Sind reich an Vitamin B, C, E, Kalzium, Phosphor und Eisen und sind ein starker Antioxidans. Es ist bekannt, dass sie den Stress stillender Mütter verringern, bei Müdigkeit helfen und die Muttermilch erhöhen.”

Hülsenfrüchte: “Trockenhülsenfrüchte, die reich an Eisen sind, erhöhen sowohl die Menge als auch die Qualität der Muttermilch. Allerdings sollten sie wegen möglicher Gasprobleme in der konsumierten Menge beachtet werden. Personen ohne Gasprobleme können 3-4 Mal pro Woche Bohnen, Kidneybohnen oder Kichererbsen in den Mittags- oder Abendessen einbeziehen.”

Rote Beete: “Kann gekocht oder roh verzehrt werden und hat eine blutreinigende Eigenschaft. Sie erhöht die Qualität der Muttermilch.”

Zusätzliche Tipps

Milchlagerung: “Abgepumpte Milch kann bei Raumtemperatur 4 Stunden, im Kühlschrank 3-5 Tage und im Gefrierschrank bis zu 6 Monate sicher aufbewahrt werden. Bei der Lagerung von Muttermilch sollten sterile Glas- oder luftdichte, BPA-freie Plastikbehälter verwendet werden. Außerdem kann es hilfreich sein, bei jeder Behälter die Datum und Uhrzeit zu notieren.”

Auftauen von Muttermilch: “Muttermilch aus dem Gefrierschrank kann im Kühlschrank oder unter kaltem Wasser aufgetaut werden. Sie sollten sie niemals in der Mikrowelle auftauen, da dies die Milch ungleichmäßig erhitzen und die Nährstoffe reduzieren kann.”

Stillpositionen: “Bequeme Positionen beim Stillen zu wählen, erleichtert den Prozess und unterstützt einen effektiveren Milchfluss. Sich beim Stillen wohl zu fühlen, reduziert das Stressniveau.”

Soziale Unterstützung: “Die Unterstützung von Familie und Freunden kann Müttern helfen, sich sicherer zu fühlen. Positive Verhaltensweisen, die sie von ihrer Familie und Freunden erhalten, reduzieren den Stress der Mutter. Diese Verhaltensweisen erhöhen die Milchproduktion. Das Teilen von Erfahrungen unter Müttern kann psychologisch vorteilhaft sein.”

Regelmäßige Gewichtskontrolle: “Obwohl Gewichtsverlust während des Stillens natürlich ist, ist es wichtig, übermäßigen Gewichtsverlust zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Kalorienzufuhr sind entscheidende Faktoren für die Milchproduktion. In dieser Zeit sollten kalorienarme Crash-Diäten auf keinen Fall angewendet werden. Außerdem wird empfohlen, übermäßigen Verzehr aller Nahrungsmittel, die bekannt dafür sind, die Muttermilch zu steigern, zu vermeiden.”

Letztendlich ist die Muttermilch eine lebenswichtige Nahrungsquelle für Babys, und es ist wichtig, dass Mütter auf ihre Ernährungsgewohnheiten achten, um diesen Prozess zu unterstützen. Dyt. Gizem Aydın Amil erklärt abschließend: “Neben diesen Vorschlägen zur Steigerung der Muttermilch ist es auch von großer Bedeutung, dass sich Mütter wohlfühlen. Sie sollten nicht zögern, Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn sie sie benötigen.”