Durch eine gesunde Ernährung können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen

Die regelmäßige Ernährung und Diät sind eine der wichtigsten Themen, die die Fruchtbarkeit beeinflussen. Doç. Dr. Kemal Atasayan, Facharzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe, sagte: ‘Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie die Qualität Ihrer Ernährung verbessern. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse sowie verschiedenen Proteinquellen und Vollmilchprodukten ist, die Fruchtbarkeit steigern kann.’ Atasayan betonte auch die Bedeutung des Frühstücks für Personen, die am polyzystischen Ovarialsyndrom leiden, was Unfruchtbarkeit verursachen kann.
Die Fruchtbarkeit nimmt global ab, und heute sind weltweit mindestens 50 Millionen Paare von Unfruchtbarkeit betroffen. Durch kürzlich durchgeführte Studien wurde gezeigt, dass die Fruchtbarkeit bei Frauen zwischen 20 und 24 Jahren um 45% abgenommen hat und die Anzahl der Spermien bei Männern in den letzten fünfzig Jahren global um 50% gesunken ist. Doç. Dr. Kemal Atasayan vom Medicana Ataköy Hospital hat wichtige Informationen zur Fruchtbarkeit geteilt.
Doç. Dr. Kemal Atasayan betonte, dass die Ernährung einer der wichtigsten, aber oft vernachlässigten Faktoren ist, der die Fruchtbarkeit beeinflusst. Er sagte: ‘Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse sowie verschiedenen Proteinquellen und Vollmilchprodukten ist, die Fruchtbarkeit steigern kann. Dies kann auch dazu beitragen, eine gesunde Schwangerschaft zu fördern. Obwohl es keine magischen Lebensmittel oder speziellen Diäten gibt, um schwanger zu werden, ist der erste Schritt zur Unterstützung Ihrer Fruchtbarkeit die Anwendung eines Ernährungsmodells, das gesunde Lebensmittel enthält.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, und sagte: ‘Antioxidantien helfen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren, die den Spermien- und Eizellen schaden können. Es gibt begrenzte Beweise dafür, dass Antioxidantien die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern steigern können. Wenn Sie Ihren Antioxidantienkonsum erhöhen möchten, fügen Sie mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt sind unter anderem Vitamin C und E, Folsäure, Beta-Carotin, Lutein oder auch Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien.’
‘Ein nahrhaftes Frühstück kann einige hormonelle Effekte, die die Fruchtbarkeit beeinflussen, verbessern.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan betont die Bedeutung eines guten Frühstücks und sagte: ‘Wenn Sie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) haben, das eine wichtige Ursache für Unfruchtbarkeit darstellt, kann ein nahrhaftes Frühstück dazu beitragen, die weibliche Fruchtbarkeit zu unterstützen. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2021 ergab, dass eine höhere Kalorienzufuhr am frühen Morgen die Symptome des PCOS verbessern kann. Bei der Auswahl des Frühstücks bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, jedoch mit weniger Kohlenhydraten. Studien zeigen, dass Kohlenhydrate bei Personen mit PCOS Entzündungen fördern können.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan betont die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren und sagte: ‘Es ist wichtig, täglich gesunde Fette zu konsumieren, um die Fruchtbarkeit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind besonders vorteilhaft für die Steigerung der Fruchtbarkeit. Diese gesunden Fette sind in fettem Fisch, Leinsamen und Leinöl, Chiasamen und Walnüssen enthalten.’
‘Die Kohlenhydrataufnahme sollte begrenzt werden.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan erwähnt die Notwendigkeit, die Kohlenhydrate zu reduzieren, und sagte: ‘Für Personen mit PCOS wird in der Regel empfohlen, einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan zu befolgen, bei dem weniger als 45% der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Zum Beispiel entspricht dies bei einer täglichen Kalorienzufuhr von etwa 1800 Kalorien etwa 200 Gramm Kohlenhydraten. Verschiedene Studien zeigen, dass die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme positive Auswirkungen auf PCOS haben kann. Es ist jedoch wichtig, nicht zu übertreiben. Zu wenig Kohlenhydrate zu essen oder gar nicht zu essen, kann auch zu Gesundheitsproblemen führen.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan hebt hervor, dass raffinierte Kohlenhydrate minimiert werden sollten, und sagte: ‘Nicht nur die Menge, sondern auch die Art der Kohlenhydrate ist wichtig. Sie sollten besonders auf raffinierte Kohlenhydrate achten. Diese sind in zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken sowie in verarbeiteten Getreideprodukten wie weißem Brot, Pasta und Reis enthalten. Der Körper nimmt diese Kohlenhydrate sehr schnell auf, was zu plötzlichen Anstiegen des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels führt. Raffinierte Kohlenhydrate haben auch einen hohen glykämischen Index (GI). Der GI zeigt an, ob ein kohlenhydratreiches Lebensmittel Ihren Blutzucker signifikant erhöht oder nicht. Insulin ähnelt chemisch den Eierstockhormonen, die bei der Reifung der Eizellen helfen. Ein ständig erhöhtes Insulin kann dazu führen, dass der Körper weniger Fortpflanzungshormone produziert, da er glaubt, dass er diese nicht benötigt. Dies kann zu einer unzureichenden Eireifung und Eizellfreisetzung führen.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan betont die Bedeutung ballaststoffreicher Lebensmittel und sagte: ‘Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem höheren Ballaststoffgehalt und einem niedrigeren Zusatzzuckergehalt die weibliche Fruchtbarkeit verbessern kann. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind empfehlenswert. Versuchen Sie, die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme von 25 Gramm sicherzustellen.’
Überprüfen Sie Ihre Proteinquellen.
Doç. Dr. Kemal Atasayan betont, dass Protein ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung ist, aber einige Quellen besonders vorteilhaft für die Fruchtbarkeit sein können. ‘Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass eine mediterrane Ernährung die Fruchtbarkeit verbessern kann. In solchen Diäten ist der Fischanteil in der Regel höher, während der Anteil an rotem und verarbeitetem Fleisch niedriger ist. Mediterrane Diäten sind auch tendenziell reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Tatsächlich gibt es viele Gründe, mehr Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine Studie hat gezeigt, dass ein höherer Fischverzehr mit einer höheren Lebendgeburtenrate nach der Anwendung assistierter Reproduktionstechnologien verbunden sein kann.’
Haben Sie keine Angst vor Milchprodukten.
Doç. Dr. Kemal Atasayan erinnerte daran, dass die Annahme, dass Milchprodukte, einschließlich der Fruchtbarkeit, für einige Aspekte Ihrer Gesundheit schädlich sind, nicht zutrifft. ‘Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellt fest, dass die Forschungsergebnisse zu angeblichen Verbindungen zwischen Milchprodukten und weiblicher Unfruchtbarkeit inkonsistent sind. Milchprodukte enthalten eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, darunter auch Vitamin D, das für die Fruchtbarkeit förderlich sein kann. Obwohl unklar ist, ob Milchprodukte die Fruchtbarkeit steigern oder nicht, gibt es keine starken Beweise für negative Auswirkungen. Männer sollten fettarme Optionen wählen, wenn sie Milchprodukte konsumieren. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Vollmilchprodukte möglicherweise negative Auswirkungen auf Spermien haben könnten, während fettarme Milchprodukte diesen Effekt nicht haben.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan betonte die vielen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung, einschließlich der Steigerung der Fruchtbarkeit, und sagte: ‘Die Steigerung der körperlichen Aktivität auf mittlerem Niveau hat positive Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern, insbesondere bei Patienten mit Adipositas. Wie bei den meisten Dingen ist auch bei der körperlichen Betätigung Maßhalten sehr wichtig. Übermäßiges Training kann bei einigen Frauen negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten, um herauszufinden, welche Art von Übungen für Sie am vorteilhaftesten sind.’
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.
Doç. Dr. Kemal Atasayan wies darauf hin, dass der Versuch, schwanger zu werden, Frauen zusätzlichen Stress bereiten kann, und sagte: ‘Obwohl es umstritten ist, ob Stress die Fruchtbarkeit beeinflusst, kann Stress Ihren Menstruationszyklus beeinflussen, was sich wiederum auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann. Wenn der Stress oder die Angst, schwanger zu werden, Ihr tägliches Leben negativ beeinflusst, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu sprechen.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan erwähnte, dass sowohl Übergewicht als auch Untergewicht die Ovulation beeinträchtigen und negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben können. Er sagte: ‘Wenn Sie fettleibig sind, wird empfohlen, 5% Ihres Körpergewichts zu verlieren, um eine niedrigere Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen und die Triglyceridspiegel zu kontrollieren, was die Fruchtbarkeit verbessern kann. Der ideale Body-Mass-Index liegt zwischen 20 und 24, aber beachten Sie, dass das gesunde Gewicht je nach Person variiert und der BMI kein perfekter Indikator für die Gesundheit ist. Einzigartige Körperstrukturen und Bewegungsgewohnheiten sowie viele andere Faktoren beeinflussen Ihr Gewicht. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten, um festzustellen, ob das Abnehmen oder Zunehmen Ihre Fruchtbarkeit verbessern kann.’
Doç. Dr. Kemal Atasayan schloss seine Aussagen wie folgt ab: ‘In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde eine potenzielle Verbindung zwischen niedrigem Eisen und einer Verringerung der weiblichen Fruchtbarkeit festgestellt, ohne einen klaren Grund. Wenn Sie in letzter Zeit kein Blutbild gemacht haben, sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten, um Ihre Eisenspiegel zu überprüfen. Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, kann die Einnahme von Eisenpräparaten hilfreich sein. Versuchen Sie, Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt zu sich zu nehmen, um die Eisenresorption zu erhöhen.’